chce plan

[...] 1 dzień: klata-triceps 2 dzień: plecy-biceps 3 dzień: uda-łydki-przedramona 4 dzień: barki triceps chciałbym się spytać czy jest to dobry plan. Wiadomo przed latem każdy chce wyglądać najlepiej, także zamierzam teraz dać siebie jeszcze więcej niż dotychczas. Do tego chce dodać cykl: kreatyna+bcaa do tego gainer do uzupełnienia diety. Dieta w [...]

Witam mam 18 lat cel :masa 190cm wzorstu waga 80kg. Cwiczylem dotychczas planem 3x w tygodniu. klatka/triceps plecy/biceps nogi/barki. Chce zmienic plan na 4x w tygodniu z tego wzgledu ze ciezko jest robic mi biceps po plecach cos ostatnio nie daje rady tak jak bym chcial. Proponowany plan bedzie taki wtorek-plecy czwartek-biceps/triceps [...]

[...] więc dietę, dobiłam do 80kg, biust wrócił do normy, ale ja nadal za dużo ważę !!! Oprócz tego mój obwód w pasie wynosi 90 cm!!! W biuście mam 104, miseczka małe D. Nie chce mieć do końca życia obwisłych piersi. Ta część ciała oprócz tyłka to jest jednym elementem, który mi się w sobie podoba. Jestem pełna samozaparcia. Wiem, że jeśli coś [...]

[...] miałem urodziny i no wiadomo. piwa nie pije bo kalorie lecą:) chciałbym sie dowiedizeć czy jak nie bede ćwiczył przez te 2 tygodnie i dieta wszystko bede sie trzymał(bo chce wyjechac) odpocząć to czy nie schudne albo nie pójdzie to w zbędne kg.? nie wysyłac mnie tam po napaćkanych forach gdzie piszą o zębach zamiast o czyms konkretnym. chce [...]

[...] już wyleczyć do końca, lecz ja jestem ambitny i wierzę w to, że mi się uda. Napisałem do tego lenia emaila, ale nie odpisuje. Chciałbym rozpocząć trening na siłowni i nie chce sobie zrobić krzywdy. W dodatku teraz zdałem sobie na prawdę sprawę z powagi mojego schorzenia. Słyszałem o teorii, że rosnące mięśnie grzbietu są w stanie wypchnąć [...]

Witam! Czy rozpisze ktoś trening dla mojej dziewczyny, jest początkująca na siłowni i chce umięśnić swoje ciało? Ma 16lat, 168cm wzrostu i wazy 55,5kg. Plan na trening 3 razy w tygodniu. Nie plan pod kulturystyke tylko, żeby wyrzeźbić, lecz nie za mocno swoje ciało, płaski brzuch i reszta by mięśnie były uwidocznione. Z góry bardzo dziękuję!

wlasnie bede konczyl 8 tygodni na fbw i chce spribowac splita oto moj plan ocencie go Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12<10<8<6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 12<10<8 - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12<10<8 Triceps: - pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie [...]

[...] czy pociagnac 8 ? 3 czy nie mam w tej diecie zbyt malej ilosci bialka zeby dobrze wykorzystac to epi ? -czy trening act jest dobrym rozwiazaniem w polaczeniu z epi (nie chce pier...na zawal ;D) 4 w ktorym tygodniu powinienem dorzucic spalacz i czy np lipoburn albo venom 3 w polaczeniu z epi za bardzo nie podniesie mi cisnienia ?a jesli tak [...]

[...] przełożona na luty lub nawet późniejszy termin, a nie na 1 stycznia, jak pierwotnie planowano. Minister ds. młodzieży i sportu Francji, Roxana Maracineanu, zdecydowała, że chce wysłuchać opinii francuskiego Krajowego Komitetu Olimpijskiego i Sportowego, aby podjąć decyzję w sprawie legalizacji MMA. Decyzja ta powinna zostać podjęta w lutym, ale [...]

Witam chcialbym zebyscie ocenili plan i powiedzieli co jest nie tak co poprawic itp. Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangi plasko 4x 10-6 - wyciskanie sztangielek skos 3x 10-6 - rozpietki na maszynie 3x 10-6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 10-6 - arnoldki 3x 10-6 - unoszenie [...]

Czołem! Rozglądam się za pierwszymi suplami, staż ok. 2 lat waga ostatnio 85kg, 16% tłuszczu, wzrost 180cm. Cel: Szkoła Główna Służby Pożarniczej. Mam plan zakupić białko serwatkowe (ciężko mi zaspokoić zapotrzebowanie na białko) oraz jakieś BCAA, podobno świetnie wspomaga wydolność organizmu. Kiedy byłem przy stoisku z suplami sprzedawca [...]

Witam. Mam 17 lat (za 2 dni) 180 wzrostu i 70kg wagi. Kiedyś cwiczylen na silce jakies pol roku. Teraz do tego powrocilem i chce zabrac sie za to konkretnie. Poniżej wkleję plan który dostalem od pewniego DZIADA :) Poniedziałek: BICEPS - prosta 4x10 na max. - łamana 3x8 na max - łamana modlitewnik 3x8 serie rosnące - hantle na przemian 4x10 serie [...]

[...] o pomoc. Wiem, że robię masę, ale zależy mi, aby zwiększyć siłę nóg, a nie ich masę, bo i tak są duże(takie geny). Zwykle na cyklu obwód to ponad 65 cm, teraz 60 i tak chce żeby zostało, bo mieszczę sie we wszystkie spodnie:) Kumpel polecił mi trening siłowy, który dałby bodziec do wytworzenia hormonów i zwiększył sile, nie zwiększając [...]

Witam. Chce utrzymać motywacje do ćwiczeń więc zakładam ten temat. Trudno mi określić mój cel czy jest nim masa czy coś innego więc jak na razie w temacie wpisałem mase:D Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :72 Wzrost :173 Staż treningowy na siłowni :od 1.08.2011 Uprawiane inne sporty :Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, chciałbym zacząc cwiczyć (od wakacji, albo od wrzesnia) tylko nogi potrzebuje planu takiego własnie specyficznego, chce cwiczyc 2xtyg. Posiadam wolne ciężary tylko, czyli do nóg sztanga, sztangielki (ale to drugie raczej odpada, bo nie lubi niby nog robić). Chciałbym mieć ćwiczenia typowo masowe i ..... no własnie, np zeskakiwanie z pewnej [...]

Cześć forumowicze mam kilka pytań, myślę że mi pomożecie ;) Po zrezygnowaniu z innego sportu, stwierdziłem że chyba odpowiedni czas by zacząć swoją przygodę z ciężarami ;) Chcę się dobrze czuć w swoim ciele i osiągnąć wymarzoną wagę nie zalewając sie tłuszczem :) Jaki może być powód że waga praktycznie stoi w miejcu, słaby plan? zła dieta? Liczę [...]

witam, chce zrzucic sie do 70 kg takiej "suchej" masy miesniaowej obecnie waze okolo 80 kg ;) posiadam rowerek stacjonarny w domu wiec mysle ze mi sie uda ;d do tego zarzuce thermo speeda ;d a oto plan :) (przerwy pomiedzy seriami 100sekund okolo) Pon: naczczo 30min po zarzyciu spalacza: rowerek 60-120min jazdy popoludniu: 30min po spalaczu [...]

witam wszystkich chce w najblizszych dniach zapisac sie na silownie w celu zrzucenia ok 15kg dobrze byloby do tego ulozyc jakas diete + plan treningowy zeby to wszystko mialo jakis sens. Pytanie rzucilo mi sie w oczy cos takiego http://potreningu.pl/plan/info/man Czy ktos korzystal z tego rozwiazania i moze sie wypowiedziec jak to wyglada, a moze [...]

Jakie proponujecie cwiczenia na klate?? ( nie mam do dyspozycji roznych maszyn) Ulozylem cos takiego lecz nie wiem czy moze tak byc? -wyciskanie plasko 4s. -wyciskanie skos glowa do gory 3s. -rozpietki plasko 3s -rozpietki skos 3s. Chce robic cos takiego poniewaz mam problem z srodkiem klatki bo jest zapadnieta tak jakby (miejsce zaznaczone na [...]

[...] 30 min przed treningiem. A teraz moje pytania: 1. Czy mój tydzień ćwiczeń ma jakiś sens? 2. Potrzebuje jakiś konkretnych ćiwczeń na klatkę piersiową (mam dość duży biust i chce go troszkę unieść do góry) 3. czy biore odpwiednia dawke tse? 4. Czy powtórzenia ćwiczęń 3po 20 nie jest za duzo, lepiej robic np. 5 po 8, a w nastepnym tygodniu np. 3 [...]